Содержание
Количество воды в организме человека зависит от пола и телосложения. Поскольку жировая ткань содержит меньше воды, процент варьируется и в зависимости от уровня физической подготовки.
На сколько человек состоит из воды в процентах
Вода составляет около 60-70% тела среднего взрослого мужчины. Поскольку у женщин больше жировой ткани, то в организме среднестатистической взрослой женщины 50-60% воды. Мужчины и женщины с избыточным весом или с большим содержанием жира в организме имеют меньший процент воды в организме.
Наибольшее количество воды содержится в организме младенцев и детей, часто около 75-78%, а к годовалому возрасту снижается до 65%.
Где находится вода в организме человека
Внутриклеточная жидкость содержит большую часть воды в организме.
Содержание воды в различных тканях:
- сердце и мозг человека — 73%;
- легкие — 83%;
- мышцы, почки и кровь — 79%;
- кожа — 31%;
- кости — 64%;
- печень — 71%.
Интересно! Можно ли пить воду из под крана
Как вычислить
Простой способ рассчитать общее количество воды в организме — это просто умножить 0,6 на ваш вес в килограммах, поскольку примерно 2/3 веса тела составляет вода. Существуют более сложные (и более точные) способы узнать на сколько человек состоит из воды, основанные на уравнениях. К ним относится например формула Уотсона.
Формула Уотсона для мужчин
2,447 — (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (ОМТ) в литрах.
Формула Уотсона для женщин
-2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (ОМТ) в литрах.
Как были получены эти формулы?
Для расчета формулы Уотсона были проведены дилюционные методы с использованием дейтерированной воды (она же «тяжелая вода»), чтобы получить «золотой стандарт» общего количества воды в организме для большой популяции людей. Затем были применены статистические данные для создания уравнения, которое точно показывает уровень содержания воды на основе таких переменных, как вес, рост, возраст и пол.
Для проведения такого исследования здоровые добровольцы принимают известную дозу тяжелой воды (D2O) и дают ей уравновеситься с общей водой организма. Затем с помощью масс-спектрометрического прибора измеряется соотношение дейтерия и водорода в водяном паре выдыхаемого тела. Общая вода тела может быть рассчитана путем определения увеличения содержания дейтерия в дыхании по отношению к объему принятой тяжелой воды.
Альтернативным методом определения является использование анализа биоэлектрического сопротивления.
Какую роль играет вода в организме
Вода играет несколько важных ролей в организме, в том числе:
- действует как изолятор, регулируя внутреннюю температуру тела посредством потоотделения и дыхания, и является основным компонентом клеток;
- помогает переваривать пищу, являясь основным компонентом слюны и пищеварительных соков;
- защищает головной и спинной мозг, органы и плод, изолируя их, а также смазывает суставы;
- используется для выведения отходов и токсинов из организма через мочу;
- является основным растворителем организма, в нем растворены минералы, витамины и некоторые питательные вещества;
- помогает переносить кислород и питательные вещества к клеткам и от них.
Интересно! Роль воды в жизни растений и животных
Как избежать обезвоживания
Лучший способ избежать обезвоживания — получать достаточное количество воды, чтобы удовлетворить уровень гидратации. В теплом регионе или в жаркую погоду обезвоживание встречается чаще. Поэтому важно пить достаточно воды, так как потребность в ней намного выше. Кроме того, поскольку организм потребляет больше жидкости и теряет воду через пот, физические упражнения могут способствовать обезвоживанию.
Некоторые пожилые люди со временем могут потерять чувство жажды. Пить жидкость в течение дня — хорошее эмпирическое правило. Если человек чувствует жажду, он уже может быть в легкой степени обезвожен.
Каково рекомендуемое минимальное потребление жидкости
Потребление жидкости может быть в виде простой воды и других напитков, таких как газированная вода, молоко, соки, супы. Необходимый минимум потребления жидкости варьируется в зависимости от возраста и пола.
| Возраст и пол | Рекомендуемое потребление жидкости (мл) |
| От нуля до шести месяцев* | 700 mL |
| От 6 до 12 месяцев | 800 mL |
| От одного до двух лет | 1,300 mL |
| От четырех до восьми лет | 1,700 mL |
| От 9 до 13 лет (мужчины) | 2,400 mL |
| От 9 до 13 лет (женщины) | 2,100 mL |
| От 14 до 18 лет (мужчина) | 3,300 mL |
| 14-18 лет (женщина) | 2,300 mL |
| Взрослый мужчина | 3,700 mL |
| Взрослая женщина | 2,700 mL |
| Special situations | |
| Беременные женщины | 3,000 mL |
| Кормящие женщины | 3,800 mL |
| *Данная возрастная группа должна находиться исключительно на грудном вскармливании, если врач не посоветует иное, хотя дополнительное количество воды не требуется. |
Точное процентное содержание воды в организме меняется в зависимости от возраста, набора или потери веса, а также ежедневного потребления и потери воды. Обычно вы находитесь в здоровом диапазоне, если процент воды в вашем организме на протяжении всей жизни составляет более 50 процентов. Если вы сделаете прием воды частью своего дня, увеличив их потребление в жаркие дни и при физических нагрузках, вы сможете поддерживать здоровый уровень жидкости в организме и избежать потенциальных проблем со здоровьем, связанных с обезвоживанием.
